【人生を変える一歩】『朝ラン×習慣化』の奇跡
この記事は、下記の方に特におすすめです
✅ 健康診断で「痩せましょう」と言われた方
✅ 忙しくて運動時間が取れない方
✅ 睡眠の質や集中力を改善したい方
✅ メンタルを安定させたい社会人
✅ 続けられる健康習慣を探している方
✅ 運動が苦手だけど健康を気にしている方
『朝の15分が人生を変える｜歩くだけで心も体も整う“習慣の力”』
健康診断で言われた一言——「体重、もう少し落としましょう」。
それは思った以上にショックでしたが、今思えば“自分を変えるきっかけ”をくれた大切な言葉でした。
ちょうど通いやすい距離にチョコザップがあったので、
「仕事前の朝だけでもやってみよう」と、朝の15〜20分だけランニングマシンで走ることを始めました。
※ちなみに、脂肪は15分以上の有酸素運動から燃焼しやすいと言われています。
私のおすすめは、イヤフォンで”両学長のYouTubeライブ“を聴きながらのランニングです。学びながら走れるので、気づいたら時間が過ぎていて、本当にあっという間です！
最初は無理せず、気合いを入れすぎず、スマホで毎日体重を記録することから始めました。
当時の私は、身長175cmで体重69.9kg。
でも、そこからの変化が自分でも驚くほどでした。
体重の変化（6/1〜6/16）
6/1 69.9kg ← スタート
6/2 68.8kg （-1.1kg）
6/3 68.2kg （-0.6kg）
6/4 68.8kg （+0.6kg）※一時的に増加
6/5 68.2kg （-0.6kg）
ーーーここまでで：▲1.7kg減ーーー
6/10 67.2kg （-1.0kg）
6/13 67.1kg （-0.1kg）
6/14 66.9kg （-0.2kg）
6/15 66.4kg （-0.5kg）
6/16 65.8kg （-0.6kg）
📉 合計減量：-4.1kg（15日間）
食事も意識するようにしましたが、たった15日間で4キロ以上の減量に成功！
でも、本当に感動したのは数字じゃありません。
以下が特にコスパが良かったので、皆様にもぜひ実感してもらいたいです！
①夜はぐっすり眠れて、目覚ましより前に自然に目が覚めるように
②朝の目覚めがスッキリで、1日のスタートが軽やかに
③運動後、頭の中がクリアで、仕事中の集中力もぐんと上がる
④些細なことでイライラしなくなった
⑤気持ちが前向きで、なぜか毎日がちょっと楽しく感じる気がします
「え、たったこれだけのことで、こんなに変わるの？」と本気で驚きました。
何か特別なことをしたわけじゃありません。 “ただ早く歩いたり、ちょっと走ったり”しただけ。
それが毎日の中で、知らず知らずに体と心を整えてくれていたんです。
『歩くだけで、未来が変わる。生活習慣病を遠ざける“毎日の一歩”の力』
「最近なんだか疲れやすいな…」
「健康診断の結果が気になる…」
そんな風に思ったことがある方へ。この記事は、まさにあなたのためのものです。
生活習慣病って、そもそもどんな病気？
生活習慣病とは、その名の通り、毎日の生活習慣が原因で起きる病気のこと。
代表的なものには、
高血圧
糖尿病
脂質異常症（コレステロールなど）
肥満症
動脈硬化 などがあります。
怖いのは、これらがほとんど自覚症状がないまま進行するということ。
気づいたときには手遅れ、というケースも。
だからこそ、日々の「ちょっとした行動」で予防することがとても大事なんです。
なぜ“歩く”ことが予防になるの？
毎日歩くことで、私たちの体にはこんな嬉しい変化が起きます。
◎ 血圧が安定する
→ 血流が良くなり、血管がやわらかく保たれます。
◎ 血糖値のコントロール
→ 食後の軽いウォーキングでも、糖の吸収を緩やかにし、糖尿病の予防につながります。
◎ 脂質のバランスが整う
→ 中性脂肪や悪玉コレステロールが減り、血管年齢も若々しく！
◎ 体重コントロール
→ 毎日20分のウォーキングだけでも、年間で数kgの脂肪燃焼が期待できます。
「ただ歩くだけ」じゃダメ？効果を出すコツ
「毎日歩いてるのに、あんまり効果を感じない…」 それ、もしかすると“歩き方”や“タイミング”がポイントかもしれません。
◎ 1日30分〜1時間、朝か夕方が◎
◎ 背筋を伸ばして、腕を軽く振るフォーム
◎ 音楽・ポッドキャストで気分を乗せる“ながら歩き”
無理なく、でも“意識して歩く”だけで、効果がグッと変わります。
「歩く人」は医療費も少ないってホント？
厚生労働省のデータによると、日常的に歩いている人は、医療費が年間で数万円少ない傾向があるそうです。
歩くことって、将来の自分の体を守るだけじゃなくて、お金も守ってくれる自己投資なんですね。
メンタルも整う“歩く魔法”
意外と知られていないけど、歩くことは心にもとてもいいんです。
セロトニンという“幸せホルモン”が分泌されて気分が明るくなる
自律神経が整って、イライラしにくくなる
頭がスッキリして集中力がアップ
まさに、「心の安定剤」。
それが“歩く”ことなんです。
続けるための小さな工夫、紹介します
「朝、コンビニまで歩く」だけでも立派なスタート！
スマホの歩数アプリで見える化
自分に小さなご褒美を設定する（お気に入りのドリンクなど）
SNSで歩いた記録を発信する
体重を毎日測って一キロ下がったら美味しいものを食べる
「やらなきゃ」じゃなくて、「ちょっと楽しみ」になると自然に続きますよ。
まとめ｜“未来の自分”のためのウォーキング習慣
歩くことは、年齢や運動経験を問わず、誰にでもできる“最強の健康法”。
生活習慣病の予防にも、心の健康にも、ダイエットにも、仕事のパフォーマンスにも。
こんなにメリットの多い行動は、他にありません。
だからこそ、今日からの一歩が、10年後のあなたを変えるのです。
——私が変われたように、あなたもきっと変われます。
その一歩、ぜひ踏み出してみてください(^^)/
🍢
トレンドニュースに精通したブロガー🕵️♂️
🍢 太郎
ODEN TAROU
ようこそ！🍢太郎のトレンド情報ブログへ
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経済、エンタメ、IT、健康、恋愛、仮想通貨など、2024年の最新トレンドを独自の視点で徹底解説！
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◆ さらに、プライベートも少しだけご紹介 ◆
◆所在地: 東京在住 ◆家庭: 既婚者👫
◆出身地: 千葉 🏠 ◆趣味・特技:
格闘技、登山、ダイビング、ゴルフ…etc.
コメント大歓迎！みんなで楽しく情報交換しましょう📢
🍢太郎
🍢太郎経歴
| 2022年1月 | Chat GPTなどのAIを独学で学ぶ |
2023年7月 | Midjourneyを使いKindle８冊出版 https://x.gd/JlNNH |
| 2024年6月 | noteでブログ記事を900件以上投稿 https://note.com/rich_15/ https://note.com/strawberry1982/ |
| 2024年9月 | トレンド情報ブログ＆おさんぽYouTube開始 https://www.youtube.com/@user-odentarou |
| 2024年10月 | Lo-Fi Jazz作業用BGMYouTube開始 https://www.youtube.com/@Lo-FiJazzSmoothBeatsforRel-l7k |
| 2025年4月 | 撮り鉄YouTube開始 https://www.youtube.com/@tokyotrainasmr |
