【今日から始める】《日記を書くことで変わる自分》掘り下げる習慣で人生をもっと豊かに！効果抜群

「日記を書いてみたいけど、続くか不安…」と思ったことはありませんか？

実は、日記を書くことはストレスを軽減し、自己成長やポジティブな人生を作る強力なツールです。

さらに、

「だからどうなった？」

と掘り下げることで、日記は単なる記録から自己改善の道具に進化します。

この記事では、毎日簡単に続けられるような内容で日記を書く素晴らしさと、掘り下げる習慣を取り入れた効果的な書き方をご紹介します！

是非、最後まで読んで今日から日記を書いてくれると嬉しいです(^^)/

まずは一日の三つを意識　感謝・目標・良かったこと

日記を書くことで得られる、素晴らしい効果を短文で分かりやすく具体例とともに解説します！

ただ書くだけではなく、
「だからどうなった？？？？？」

と掘り下げる習慣も一緒に身に付けてみましょう！

※日記と言っても長文ではなく箇条書きでOKです

まずは、三つの事を意識して見て下さい

まずは、次の三つを意識してみてください。

私は、ポジティブになるために以下の項目を簡単に書くことを習慣にしています(^^)/

「感謝」

例：〇〇さんのお陰で仕事が円滑に進んだ。

「目標」

例：明日は、今日よりも長く勉強や読書の時間を取る。

「良かったこと」

例：自宅に帰る途中でデザートを食べたかったが、我慢できた。

これらは本当に些細なことですが、この三点を記録するだけで気持ちがスッキリし、とても前向きになれます☆

さらに、これ以外にもスタンダードな七つの項目をまとめましたので、ぜひあなたに合った内容を意識してみてください👇

日記を書くことで得られる7つのメリットで効果を上げる

1. ストレスを減らし、気持ちをスッキリさせる

例：今日は仕事でミスをしてしまい、気分が落ち込んだ。

掘り下げる質問：「なぜミスをしたのか？次にどうすれば改善できる？」

だからどうなった？：「準備不足に気づいたので、明日からタスクリストを作成してミスを防ごうと思った。」

2. 自分を客観視して、新しい発見がある

例：毎日「疲れた」と書いていたが、原因は朝の準備に時間がかかることだと気づいた。

掘り下げる質問：「どの部分を改善すれば楽になる？」

だからどうなった？：「前日に準備をするようにしたら、朝に余裕ができて気分が軽くなった。」

3. 目標達成に近づける

例：英語の勉強を日記に記録し、進捗を書き続けた。

掘り下げる質問：「どんなペースが自分に合っている？」

だからどうなった？：「1日15分を継続した結果、TOEICスコアが50点アップした！」

4. 後で振り返る楽しみができる

例：旅行中のエピソードを日記に記録。

掘り下げる質問：「その体験が自分にどんな影響を与えた？」

だからどうなった？：「次回は友達も誘って同じ場所に行こうと思った。」

5. 感謝の気持ちを養う

例：日記に「同僚が忙しい中手伝ってくれた、ありがとう」と書く習慣をつけた。

掘り下げる質問：「次は自分がどんな形で感謝を返せる？」

だからどうなった？：「自分も積極的に周囲を助けるようになり、職場の雰囲気が良くなった。」

※一日を振り返り、何でも良いので誰かに感謝の気持ちを必ず書くと、それだけでポジティブになれます。私は眠る前に日記を書く習慣を続けているお陰で、寝落ちが早くなり、熟睡できるようになりました。

6. クリエイティビティを高める

例：「こういうサービスがあれば便利」と思ったことを日記に書いた。

掘り下げる質問：「具体的にどんなステップで実現できる？」

だからどうなった？：「新しい趣味として小さなプロジェクトを始めるきっかけになった。」

7. 感情を整理して前向きになる

例：「今日は上司に叱られて落ち込んだ」と記録。

掘り下げる質問：「何が悪かった？次にどう改善する？」

だからどうなった？：「早めの報告を心がけるようにしたら、上司からの評価が良くなった。」

※ネガティブな内容は、書くことで気持ちがスッキリする人と、逆に書かない方が良い人に分かれると思います。書いた後に気持ちが軽くなるなら、ぜひ書いてみてください。ただし、書いているうちに感情的になったり、さらにネガティブな気持ちになってしまう場合は、ポジティブな内容だけを記録するようにしましょう。

日記を続けるコツ：iPhoneのジャーナルアプリを活用！

日記を続けるのが苦手な方には、iPhoneの記録アプリ「ジャーナル」が便利です。

写真や位置情報を追加して視覚的に記録可能：出来事を写真や位置情報で補足することで、より豊かな記録が残せます。

パーソナライズされた提案機能：機械学習を活用し、ユーザーの行動や体験に基づいて日記のネタを提案してくれます。

マルチメディア対応：テキストだけでなく、写真、ビデオ、音声、位置情報などを追加可能で、思い出をより豊かに記録できます。

プライバシー保護：Face ID、Touch ID、またはパスコードでアプリをロックでき、iCloudでのエンドツーエンド暗号化も行われています。

振り返り機能：過去の記録を簡単に閲覧したり、特定の情報を検索したりできます。

習慣化サポート：通知設定や連続記録の表示機能があり、継続的な記録をサポートします。

Apple純正アプリの利点：iPhoneの他の機能やデータとシームレスに連携できます。

無料で使える：追加料金なしで、iPhoneに標準搭載されています。

まとめ：今日から日記を始めよう！

日記を書くことで得られる、多くのメリットを理解してくれましたか？

ただ記録するだけでなく、

「だからどうなった？」

と掘り下げることや感謝の気持ちを記録するだけで、さらに多くの学びと成長を得られます！

スマホアプリを活用すれば、たった5分で習慣化することも可能です！

さあ、この記事を読んだら今日の出来事をなんでも良いので1つだけ書いてみませんか？

書き終わった途端に、あなたの明日がもっと豊かになる事をお約束します(^^)/

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◆ さらに、プライベートも少しだけご紹介 ◆

◆所在地: 東京在住　◆家庭: 既婚者👫
◆出身地: 千葉 🏠　◆趣味・特技:
格闘技、登山、ダイビング、ゴルフ…etc.

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🍢太郎

🍢太郎経歴

2022年1月	Chat GPTなどのAIを独学で学ぶ
2023年7月	Midjourneyを使いKindle８冊出版 https://x.gd/JlNNH
2024年6月	noteでブログ記事を900件以上投稿 https://note.com/rich_15/　https://note.com/strawberry1982/
2024年9月	トレンド情報ブログ＆おさんぽYouTube開始　 https://www.youtube.com/@user-odentarou
2024年10月	Lo-Fi Jazz作業用BGMYouTube開始　 https://www.youtube.com/@Lo-FiJazzSmoothBeatsforRel-l7k